¿Te preguntas qué puede hacer una sauna por tu salud? La terapia de calor pasivo ofrece numerosos beneficios, desde fortalecer el sistema inmunitario hasta reducir el riesgo de enfermedades vasculares como la hipertensión y las enfermedades neurocognitivas .
Este artículo explorará 8 beneficios del uso de la sauna y cómo esta herramienta de bienestar puede prolongar su vida útil.
La terapia de calor pasiva abarca una amplia gama de modalidades de bienestar térmico, incluidas las siguientes:
- jacuzzis
- Terapia Waon
- Hidroterapia
- Saunas infrarrojas
- Saunas finlandesas
- Baños de vapor
Entre estas, las saunas finlandesas destacan como las más investigadas. Se distinguen por sus temperaturas extremas, que oscilan entre 80 y 100 °C, y sus niveles de humedad notablemente bajos, entre el 10 y el 20 %. Las sesiones frecuentes de sauna ofrecen un enfoque holístico con notables beneficios, mejorando el rendimiento físico máximo y contribuyendo a una vida más larga y funcional.
Principales beneficios de la sauna
1. Mejora de la salud cardiovascular
Las sesiones regulares de sauna tienen un impacto notable en la mejora de la salud cardiovascular . Aumentan la frecuencia cardíaca y elevan la temperatura corporal central, de forma similar a lo que ocurre durante el ejercicio moderado.
Esta exposición al calor mejora las respuestas del sistema nervioso autónomo que son fundamentales para mantener un sistema cardiovascular robusto, proporcionando de forma efectiva un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad.
Se ha asociado el uso frecuente de baños de sauna con una reducción del riesgo de mortalidad debido a problemas cardiovasculares.
2. Mejora la regulación de la presión arterial
¿Sabías que las actividades de sauna pueden ayudarte a controlar la presión arterial? Si bien la exposición inicial al calor durante una sesión de sauna puede provocar un aumento de la presión arterial, se ha demostrado que su uso constante a lo largo del tiempo contribuye a niveles generales más bajos.
Este efecto beneficioso surge de la mejora del flujo sanguíneo que produce la sauna , lo que garantiza que más oxígeno y nutrientes lleguen a los vasos sanguíneos y a las células de la piel.
Un estudio realizado en 2023 entre hombres reveló que usar la sauna con frecuencia (3 a 7 veces por semana) puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa relacionada con la presión arterial sistólica alta. Por lo tanto, usar la sauna con regularidad podría ser una valiosa adición a su rutina para promover la salud cardíaca y la longevidad.
3. Alivio del estrés y bienestar mental
En nuestra sociedad en constante evolución, es fundamental descubrir métodos eficaces para el manejo del estrés y la salud mental. La sauna puede ser una intervención práctica si tienes una profesión muy estresante, ayudándote a aliviar afecciones como:
- Inflamación crónica
- estrés oxidativo
- Enfermedad cardiometabólica
Las investigaciones demuestran que las personas utilizan la sauna principalmente para relajarse, reducir el estrés y aliviar el dolor, y muchas reportan mejoras en el bienestar mental y la calidad del sueño. Los hallazgos sugieren que el uso regular de la sauna es generalmente seguro, con pocos efectos adversos, y respalda su potencial como herramienta terapéutica; sin embargo, se necesitan más investigaciones y una mayor concienciación para explorar y aprovechar plenamente sus beneficios para la salud.
4. Refuerzo del sistema inmunológico
Participar regularmente en baños de sauna mejora la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones al reforzar la producción de glóbulos blancos, que desempeñan un papel vital en la defensa contra las enfermedades.
El uso de la sauna estimula la liberación de proteínas de choque térmico que reparan las células y fortalecen la respuesta inmune del cuerpo.
Las investigaciones han demostrado que el uso regular de saunas puede ayudar al cuerpo a adaptarse a las repetidas sesiones de calor, mejorando la tolerancia al calor y potencialmente reduciendo las tasas de mortalidad. Esta adaptación también reduce el riesgo de trastornos cerebrales como la demencia y el Alzheimer.
Los mayores beneficios para la salud, particularmente en la salud cardiovascular y la reducción de la mortalidad, probablemente se logran cuando la actividad física se combina con el baño de sauna, lo que ilustra cómo diversos hábitos de estilo de vida pueden afectar significativamente su salud general.
5. Mejora la salud de la piel
Los beneficios del uso de la sauna van más allá de fortalecer el corazón y el sistema inmunitario. También son extraordinarios para la piel. Las sesiones de sauna inducen una sudoración profunda, lo que ayuda a eliminar impurezas y células muertas, mejorando así la salud cutánea. El uso regular de la sauna puede mitigar los problemas de acné al minimizar la obstrucción de los poros y desintoxicar la piel.
La exposición al calor de la sauna estimula la síntesis de colágeno, crucial para preservar la firmeza y elasticidad de la piel y prevenir el envejecimiento. Participar regularmente en sesiones de sauna produce una tez más clara y radiante, con un aspecto juvenil.
6. Beneficios respiratorios
El uso de saunas ofrece la notable ventaja de facilitar la respiración. El ambiente cálido y húmedo de una sala de vapor ayuda a hidratar y dilatar los pulmones, mejorando la circulación del aire y la capacidad pulmonar general.
Los estudios han demostrado que la terapia de sauna ofrece beneficios significativos para la salud pulmonar al apoyar el sistema respiratorio y ayudar a eliminar la mucosidad de las vías respiratorias.
Las sesiones regulares de sauna pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar, facilitar la respiración y favorecer la función pulmonar general, lo que las convierte en prácticas complementarias valiosas si está controlando afecciones respiratorias o simplemente buscando fortalecer la salud de sus pulmones de forma natural.
7. Mejores patrones de sueño
Si tienes problemas para dormir, la sauna podría ser la solución que buscas. El uso regular de la sauna está relacionado con una mejor calidad del sueño: el 83,5 % de los encuestados en un estudio afirmó dormir mejor después de usarla. Pasar tiempo en la sauna antes de dormir permite que el cuerpo se enfríe después, lo cual es beneficioso para mejorar los patrones de sueño.
Además, las sesiones de sauna se asocian con un aumento del sueño profundo y REM, lo que contribuye a una mejor salud del sueño. Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca entre los usuarios de sauna también indica una mejor recuperación y calidad del sueño.
Las sesiones regulares de sauna pueden marcar una diferencia significativa en la mejora del sueño.
8. Excreción de metales pesados a través del sudor
Otra ventaja destacable de participar en sesiones de sauna es la desintoxicación de metales pesados.
El uso de la sauna favorece la eliminación de toxinas como el arsénico, el mercurio y el plomo, al estimular la producción de sudor, que desempeña un papel crucial en la eliminación de estas sustancias del cuerpo. Sudar en la sauna mejora el flujo sanguíneo y estimula el sistema linfático, ambos componentes esenciales para una desintoxicación eficaz.
Incorporar una sauna regular a su rutina puede facilitar la liberación de metales pesados alojados en las células grasas, agilizando el proceso de desintoxicación.
Se debe prestar especial atención cuando se busca mejorar la movilización de metales pesados y xenobióticos químicos. En tales casos, se requieren sesiones más prolongadas y deben estar bajo supervisión médica.
Para optimizar los beneficios de esta actividad desintoxicante, asegúrese de mantenerse bien hidratado y considere incorporar aceites esenciales durante su tiempo en la sauna para amplificar sus efectos.
Consejos y precauciones de seguridad
- La seguridad es primordial al usar saunas. Para evitar el sobrecalentamiento, las sesiones deben durar entre 15 y 20 minutos. Debido a la importante pérdida de líquidos por transpiración, es fundamental mantenerse hidratado bebiendo líquidos antes y reponiendo agua fría con dos a cuatro vasos después de la sesión.
- Absténgase de ingresar a un sauna si ha estado bebiendo alcohol o consumiendo drogas recreativas y siempre busque el asesoramiento de un proveedor de atención médica si tiene presión arterial alta o cualquier otro problema médico.
- Use ropa holgada o envuélvase en una toalla para protegerse del calor corporal excesivo mientras esté en la sauna.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven 10 minutos en la sauna?
Pasar sólo 10 minutos en una sauna puede ayudar realmente a relajar los músculos y aliviar la rigidez al aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión.
¡Es una forma rápida de sentirse más relajado y rejuvenecido!
¿Qué beneficios aportan a tu cuerpo pasar 20 minutos en la sauna?
Pasar 20 minutos en la sauna puede relajar los músculos, mejorar la circulación y mejorar la salud de la piel. Si es la primera vez que lo haces, asegúrate de hacerlo con calma y consulta con un médico si tienes alguna inquietud.
¿Con qué frecuencia debo utilizar la sauna para obtener beneficios óptimos para la salud?
Intente utilizar la sauna entre 4 y 7 veces por semana para obtener los mejores beneficios para la salud.
¡La constancia es la clave!
¿Puede el uso de la sauna ayudar a perder peso?
Por supuesto, el uso de una sauna puede ayudar a perder peso al promover la sudoración, mejorar el metabolismo de las grasas y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento.
Simplemente recuerda que es mejor usarlo como una herramienta complementaria junto con una dieta saludable y ejercicio.
¿Es seguro utilizar una sauna si tengo presión arterial alta?
Si tiene presión arterial alta, le recomendamos consultar con su médico antes de usar una sauna. Tomar esta precaución puede ayudarle a evitar posibles riesgos.
